Técnicas de Relajación

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Técnicas para Controlar la Ansiedad

Existen numerosas técnicas y herramientas muy útiles para conseguir unos niveles razonables de relajación antes de Hablar en Público. Con ellos evitaremos sufrir situaciones de pánico escénico, pero también conviene tener en cuenta que tan perjudicial es un alto nivel de ansiedad como un exceso de relajación.

1. Respiración diafragmática lenta

La Técnica de la Respiración Diafragmática lenta es una Herramienta muy utilizada desde la antigüedad para controlar la ansiedad. Se practica de muy diversas formas pero siempre con la característica común de respirar tomando aire muy lentamente llevándolo a la parte inferior de los pulmones para luego expulsarlo progresivamente.

2. Relajación Muscular

Una manifestación muy frecuente de la ansiedad es la tensión muscular. Es un mecanismo biológico del ser humano que nos prepara para enfrentar una situación de peligro.

Existen numerosas técnicas que ayudan a controlar este mecanismo involuntario igual que se controla la respiración o los pensamientos negativos propios de los momentos previos a una situació de estrés.

El estado natural del ser humano cuando no siente dolor y sus necesidades básicas están cubiertas es el de la relajación, prueba de ello es observar durante un rato a un recién nacido que está sano, alimentado, limpio y con una temperatura ambiental adecuada y ver el estado apacible en que se encuentra.

Pero ese estado por desgracia no suele ser el habitual a medida que vamos creciendo. Una manera muy común que tiene la gente de evitar ponerse en contacto con las emociones es tensar, inconscientemente los músculos. Se van formando zonas corporales que hacen las veces de coraza.

Dedicar unos minutos a la relajación diaria es de suma importancia para mantener la salud física, mental y emocional. Estos son los beneficios que la práctica de la relajación aporta a nuestro organismo:

1. - Disminución de la ansiedad.
2. - Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes.
3. -Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria.
4. - Aumento de la velocidad de reflejos.
5. - Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria.
6. - Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje.
7. - Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite esté donde esté.
8. - Sintonización armónica de la mente y el cuerpo.
9. - Aumento de la capacidad de reflexión.
10. - Aumento de la tendencia natural de conocerse a sí mismo.
11. - Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo.
12. - Incremento de la capacidad creativa.
13. - Mejor disposición para tratar a gente "tóxica" (Personas que nos invitan a sentirnos mal).
14. - Aumento considerable de la capacidad de visualización interna dirigida.
15. - Aumento de la facilidad de pensar en positivo.
16. - Tendencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positiva.
17. - Aumento de la confianza en sí mismo.
18. - Aumento de la temperatura cutánea.
19. - Disminución de la tensión arterial.
20. - Mejora en la circulación sanguínea.
21. - Normalización de la respiración.
22. - Modificaciones electroencefalográficas de ondas Beta a ondas Alfa.

23. - Sensación de alivio de tensiones.
24. - Aumento de recuperación física y mental.
25. - Aumento de la oxigenación cerebral.
26. - Ensanchamiento del campo de conciencia.
27. - Mejora en la calidad del sueño.
28. - Mayor facilidad para recordar los sueños acontecidos mientras se duerme.